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Hábitos saudáveis: o que são e como aplicá-los no dia a dia
- Dr. Guilherme Goyano
- 7 de fev. de 2023
- 3 min de leitura
Atualizado: 7 de fev. de 2023
O que são hábitos saudáveis?
Em geral, um hábito é um comportamento repetido de forma regular, que se torna parte da rotina.
Dizemos então que essa forma de agir é saudável, quando a sua ação gera resultados positivos para a saúde física e/ou mental.
Dessa forma, um hábito saudável não se resume apenas a uma alimentação balanceada, mas envolve todo o aspecto de como você lida com a sua saúde, sua mente e seu corpo.
Nos últimos anos, foi possível observar um aumento na preocupação quanto aos hábitos adotados pela populção.
Uma pesquisa produzida pela Associação de Consumidores (Proteste) no ano de 2017 por meio de questionários online com 2400 pessoas de todas as regiões do Brasil, com idades variando entre 18 e 74 anos, demonstrou que apenas 4% possuíam hábitos saudáveis.
Já no ano de 2020, esse cenário começou a mudar com a pandemia de Covid-19. O laboratório Abbott conduziu uma pesquiza com 2mil pessoas acima dos 25 anos em todo o país, revelando que 52% dos entrevistados se preocupavam com alimentar-se de maneira mais saudável. Entre os hábitos adotados, 68% dos entrevistados passaram a se alimentar com comida feita em casa e diminuiram o consumo de refrigerantes (61%), hambúrgueres (60%) e industrializados (58%).
Quais são os hábitos considerados saudáveis e como aplicá-los no seu dia a dia
1. Tenha uma boa alimentação e pratique exercício físico
Sempre que falamos de hábitos saudáveis, a primeira coisa que vem na mente na maioria das pessoas são: alimentação e atividade física.
Entretanto, o que é uma alimentação balanceada?
Uma alimentação saudável é aquela que irá fornecer os diferentes nutrientes necessários para o organismo, contendo cereais, tubérculos, legumes e verduras, frutas e proteínas.
Deve-se evitar o consumo de gorduras, alimentos industrializados, álcool e açúcar.
Cuidado com as dietas da moda! Cada organismo tem necessidades únicas, que devem ser determinadas e acompanhadas por um profissional da área.
A prática de atividade física também é essencial para uma melhor qualidade de vida.
De acordo com a OMS, todos os adultos entre 18-64 anos devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade; ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade.
2. Tome água regularmente
A ingestão de água é importante em todos os aspectos para um bom funcionamento do organismo.
A recomendação é ingerir 35ml por cada quilo, todos os dias. Então se, por exemplo, você pesa 80 quilos deve tomar aproximadamente 2,8L de água todos os dias.
3. Não faça uso de drogas (lícitas e ilícitas)
Além do álcool, também deve-se evitar o consumo de drogas, por causarem um efeito tóxico para o organismo e causarem dependência. Quadros como distúrbios mentais, doenças hepáticas e cardiovasculares podem ser desencadeadas por essas substâncias.
4. Não fume
O tabagismo deve ser evitado por aumentar a probabilidade de desenvolver doenças respiratórias como DPOC, asma, tuberculose, problemas cardíacos, derrame, perda de visão e audição, e aumentar em 22 vezes a probabilidade de desenvolver câncer de pulmão.
Uma boa notícia foi constatada nas últimas pesquisas! Por meio do monitoramento anual por telefone - pesquisa Vigitel, em 2021, o percentual total de fumantes com 18 anos ou mais no Brasil é de 9,1%, um percentual 0,4% menor em relação ao ano de 2020.
5. Tome sol regularmente
Tomar sol antes das 10h e após as 16h é uma forma saudável de estimular a produção de vitamina D, sem que se tenha grandes incidências de raios UVB na atmosfera.
6. Durma bem
É recomendado dormir entre 7h e 9h por noite, em um lugar silencioso, calmo, arejado e escuro. Dessa forma, é possível usufruir de todos os benefícios de uma boa noite de sono, como redução do estresse, melhorar do raciocínio, memória, imunidade e humor.
Adotar hábitos saudáveis pode ser muito mais difícil do que você espera, por isso o primeiro passo é buscar ajuda profissional e com as pessoas mais próximas. É importante ter alguém para conversar sobre as suas frustrações e conquistas durante o processo e poder te orientar corretamente em cada passo.
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